Рацион питания кормящей матери имеет огромное значение для развития ребёнка. Ведь малыш с молоком матери получает все необходимые для жизни вещества и элементы. А качество грудного молока и продолжительность лактации напрямую зависят от режима и рациона питания кормящей матери. Некоторые молодые мамы во время беременности и после рождения крохи, сталкиваются с определёнными трудностями. Одна из них — необходимость ежедневно следить за своим рационом питания и полный пересмотр гастрономических предпочтений.
Многие скажут, что это вовсе не проблема — ребёнок главное, а остальное всё неважно. А кто-то, наоборот, считает, что ничего менять не надо и продолжает питаться как прежде.

Принципы питания кормящей матери
  • питание кормящей матери ребёнка должно быть калорийным. Повышенная калорийность рациона обусловлена необходимостью не только обеспечивать себя всеми необходимыми питательными веществами, но также и организм растущего малыша;
  • необходимо соблюдать режим питания. Это немаловажный фактор от которого зависит лактация. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день. Также некоторые специалисты советуют за 30 минут до начала кормления грудью, немного перекусить. Это могут быть фрукты, натуральный мёд или стакан сладкого чая. По наблюдениям, это способствует увеличению секреции грудного молока;
  • рацион питания кормящей мамы должен быть разнообразным. Если из своего меню исключить какую-либо группу продуктов питания, то это приведёт к снижению в грудном молоке углеводов, белков, жиров или витаминов, что, в свою очередь, может стать причиной авитаминоза у кормящей матери и ребёнка. Такая ситуация чаще всего возникает, когда женщины после родов набирают вес и стремясь привести свою фигуру в форму, садятся на диеты. Если взрослый организм способен перенести это сравнительно легко, то для младенца это может иметь самые плачевные последствия, вплоть до того, что малыш может отказаться от грудного вскармливания;
  • достаточное количество потребляемой жидкости. При рождении ребёнка и после родов молодые мамы теряют большое количество жидкости. И чтобы избежать обезвоживания организма, её необходимо восполнять. Рекомендуется потреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Это может быть чай (лучше зелёный), вода, молочные продукты, фруктовые морсы, соки и компоты. Но есть один нюанс — в первые 2-3 дня после родов, когда только начинает устанавливаться лактация, количество потребляемой жидкости, должно быть, ограничено одним литром. Это необходимо для предотвращения разбухания груди. Но, впрочем, вам это должны объяснить в родильном доме;
  • рацион должен состоять только из свежих продуктов питания;
  • запрещено при грудном вскармливании употреблять алкогольные напитки и табачные изделия. Жёсткие ограничения касаются и лекарственных препаратов, которые нежелательно принимать без предварительной консультации педиатра.
Рацион питания кормящей матери

Для полноценного роста и развития ребёнка рацион питания кормящей матери должен содержать достаточное количество белка. Белком богаты молочные продукты (молоко, кефир, простокваша), сыр, мясо, рыба, птица, куриные яйца. Ежедневно необходимо употреблять в пищу не менее 200 граммов мяса или рыбы. При этом мясные и рыбные блюда рекомендуется чередовать между собой.
Важная часть рациона питания — молочные продукты, состав которых, наиболее приближен к составу материнского молока. Они также играют важную роль в формировании костей ребёнка.
Не секрет, что не все любят молоко, а оно является важной составляющей рациона кормящей матери. Как быть в этой ситуации? Ответ прост, замените молоко на кисломолочные продукты, сыры и творог.

Ещё один важный элемент в рационе питания кормящей мамы — жиры. Здесь необходимо понимать, что жирное мясо, сдоба и жареная продукция — это нежелательные жиры. А вот растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое), сливочное масло и морепродукты — это источники полезных жиров.
Во время грудного вскармливания существенно возрастает потребность в витаминах. Натуральные поставщики витаминов для организма человека — это овощи и фрукты.
Если свежие овощи и фрукты по каким-то причинам не доступны, то можно использовать замороженные либо консервированные заготовки, а также фруктовые и овощные соки. Очень полезна свежая капуста, кабачки, томаты, огурцы, зелёный горошек, блюда из картошки.

Но кроме витаминов, овощи и фрукты, — это прекрасный источник углеводов, которые жизненно необходимы для кормящей мамы. При недостатке углеводов, наш организм начинает процесс сжигания белков и жиров, которые при этом выделяют вредные вещества, что в свою очередь, не лучшим образом скажется на малютке.
Сколько необходимо съедать овощей и фруктов, наверное, не скажет никто, но во многих источниках фигурируют цифры от 300 до 400 граммов в сутки.
Бывает, что у кормящей мамы из-за бессонных ночей, накопившейся усталости и постоянного нервного напряжения, уменьшается количество выделяемого молока. Здесь помогут продолжительные прогулки на свежем воздухе и соблюдение режима питания.

Увеличить лактацию также можно с помощью проверенных народных средств. Каждый день пейте по стакану морковного сока и готовьте блюдо из нежирного творога со сметаной и тёртой свёклой.
Если нет аппетита, а есть в любом случае надо, то можно включить в своё меню немного солений. Это может быть: селёдка (только не пряного посола), квашеная капуста и солёные огурчики.
В разумных пределах рацион питания можно разнообразить пряной зеленью, которая поддерживает общий тонус организма, содействует выделению пищеварительного сока и как следствие, — повышению аппетита. Это петрушка, мята, укроп, сельдерей, кинза и зелёный лук.

Строгий режим питания кормящей матери ребёнка это не прихоть, а жизненно важное правило на весь период грудного вскармливания. Количество приёмов пищи должно совпадать с числом кормлений новорождённого.

Для наглядности приведём примерный рацион питания кормящей матери, составленный известным американским педиатром Бенджамином Споком.

  • молочные продукты от 200 до 400 граммов в сутки;
  • не менее 6 раз в день приём овощей и фруктов. Кому-то это цифра покажется завышенной, но в неё входят сок, овощные салаты блюда из картошки. Чтобы полноценно снабжать свой организм витаминами C, часть овощей необходимо есть в сыром виде;
  • обязательно ваш ежедневный рацион питания должен содержать апельсины, томаты, ягоды и свежую капусту;
  • пополнить запасы витамина A, можно тёмно-зелёными и ярко-жёлтыми овощами;
  • мясо, птица и рыба, должны быть в меню один, а лучше два раза в день. Также иногда добавляйте в свой рацион печень;
  • куриное яйцо — один раз в день;
  • каши и хлеб (за исключением белого) — не менее трёх раз в сутки. Эти продукты восполняют витамины группы B;
  • а вот витамины группы A содержатся в масле и маргарине. Если вы беспокоитесь за свою фигуру, то увеличьте долю овощей, в которых есть витамин A.
Что нельзя есть в период лактации!

В период лактации необходимо исключить из своего рациона питания целый ряд продуктов. Репчатый лук, чеснок, острый перец, листья черемши, кетчуп, майонез, острые соусы и другие похожие продукты, способные придать грудному молоку неприятный привкус и послужить причиной отказа малыша от его приёма. Также нельзя есть в период лактации такие морепродукты, как пряная сельдь, кальмары, мидии, осьминог (особенно в соусе), икру минтая и трески. Все эти продукты придают молоку солёный вкус и шанс получить аллергическую реакцию.
Ещё одна группа продуктов питания, которые под запретом — это продукты, придающие молоку горьковатый привкус. К ним относятся: хрен, горчица, горький шоколад, чёрный кофе, сыр с плесенью и различными пряными травами. Ну и, само собой, нельзя есть в период лактации, продукты способные вызвать аллергическую реакцию, но это уже подбирается индивидуально и зависит от особенностей конкретного человека. Также необходимо исключить из рациона питания алкогольные и газированные напитки, продукты, содержащие в своём составе красители и консерванты.
В заключение хочется добавить, что только правильный и полноценный рацион питания кормящей матери, способен дать ребёнку все необходимые питательные вещества и обеспечить полноценный рост и развитие малыша.

0

Автор публикации

не в сети 3 часа

PAPMAM

PAPMAM 1
Комментарии: 0Публикации: 320Регистрация: 12-12-2017