Вас беспокоит бессонница? Но ночной отдых очень важен. Как решить проблему со сном? Почему трудно засыпать?
Будущие мамы могут спать более 10 часов в день. Это защитная реакция организма. В период вынашивания нагрузка на организм увеличивается, затрачивается много энергии. Поэтому возникает нужда в более длительном сне, полезном как для плода, так и для мамы. Бессонница чревата для нервной системы и эмоционального статуса, физической и умственной работоспособности, иммунитета, адаптации организма, координации движений. Влияет это и на растущий организм плода.
Во время сна у беременных повышается секреция пролактина. Это важный процесс, так как к концу вынашивания начинается формирование первичного молока.
Что влияет на качество сна и его продолжительность? Как преодолеть бессонницу?
- Правильный режим и поведение. Сократите продолжительность дневного сна. Не думайте заранее о бессоннице, как о неизбежном состоянии.
- Перенапряжение, страхи, тревоги перед родами, стресс. Не занимайтесь делами, которые требуют больших усилий. Не смотрите перед сном негативные передачи, боевики, триллеры, фильмы ужасов. Слушайте звуки природы, пенье птиц, расслабляющую музыку.
- Активные движения крохи. Если малютка начнет сильно толкаться, смените позу. Возможно, из-за неудобного положения тела ухудшилось кровоснабжение крохи. Либо ребенок бодрствует. Тогда дождитесь, пока он успокоится. Спите во время беременности на левом боку. Так уменьшаются отеки, приток крови к малышу улучшается.
- Физическая нагрузка. Делайте физические упражнения, рекомендованные вашим акушером-гинекологом. Совершайте пешие прогулки перед сном, плавайте в бассейне.
- Релаксация. Попробуйте расслабляющие процедуры. Примите теплую ванну с эфирными маслами.
- Судороги в ногах, боли в спине. Расслабляющий массаж поможет избежать судорог и снимет боль.
- Дыхание. При перестройке гормонального статуса во время вынашивания малыша возрастает уровень прогестерона, повышая вентиляцию легких. Дыхание учащается, предотвращая развитие гипоксии у плода. Появляется сонливость, усталость, нехватка воздуха. Такое состояние наблюдается в первой половине беременности. Дышите перед сном глубоко и медленно.
- Зуд из-за растяжения кожи в области живота. Наносите на кожу живота лосьон для его снятия.
- Заложенность носа и насморк. Во время вынашивания увеличивается количество эстрогенов, вызывая отек слизистой дыхательных путей и повышая секрецию слизи. Используйте препараты от насморка по рецепту врача.
- Телефон. Не нужно класть его возле себя, электромагнитные волны оказывают влияние на качество сна.
- Питание. Откажитесь от тяжелой калорийной пищи на ночь. Не переедайте. Иначе это может вызвать изжогу и затруднит засыпание.
- Напитки. Не пейте много воды перед сном. Так вы будете реже вставать в туалет ночью. Не употребляйте зеленый и черный чаи. Они обладают тонизирующим свойством.
- Прохладный воздух. Проветривайте комнату или открывайте на ночь окно или форточку. Либо включайте кондиционер на ночной режим.
- Комары, мухи, мошки в летний период. Установите москитные сетки для окон. Используйте репелленты против насекомых.
- Одежда для сна. Выбирайте пижамы из натуральной ткани, не стесняющие дыхание и движения.
- Кровать и постельные принадлежности должны быть удобными. Приобретите ортопедический матрас, он способствует правильному положению спины.
Можете купить специальную подушечку формой «полумесяц». Укладывайте ее под живот или под голову, между ногами. Или воспользуйтесь для этой цели несколькими маленькими подушками.
Только по показаниям!
Не используйте лекарства для борьбы с бессонницей без рекомендаций врача.