Вынашивание ребёнка одновременно радостный и непростой период. Будущую маму волнуют разные вопросы. В первую очередь – это здоровье малыша и собственное здоровье. Изменяющаяся фигура, второй по значимости вопрос, интересующий женщин. Бывают беременные женщины с железной волей, которые могут держать свой рацион под контролем всю беременность и после. Ещё один тип беременных – женщины, привыкшие к спортивным нагрузкам до беременности. Часто они не прекращают заниматься спортом во время вынашивания ребёнка и после его рождения быстро возвращают нужную форму.

Большинство женщин, склонны во время беременности расслабиться, позволить себе больше вкусностей, больше отдыха. Понимая, когда придёт время они будут выполнять специальные упражнения, чтобы быстро прийти в форму после родов. Женщины после родов выглядят по-разному. Но большинству не нравится их фигура или отдельные части тела. Конечно, сложно найти свободное время, когда у тебя на руках грудной малыш, а от недостатка сна, нет энергии ни на что, кроме самых необходимых вещей.

Когда начинать делать упражнения после родов?

Беременность – серьёзный стресс для организма. Тело женщины, её гормональный фон изменяются. Начиная тренировки, необходимо внимательно следить за своим состоянием, так как в этот период легко навредить или усугубить проблемы со здоровьем. После выписки из роддома нужно посетить врача. При осмотре врач даст рекомендации по занятию спортом и скажет, когда можно начинать.
Общие рекомендации зависят от того, какие произошли роды. Женщинам после кесарева сечения нельзя нагружать пресс 2 месяца. Ориентировочно за это время заживают швы. Те, кто при естественных родах получил травмы, соответственно должны подождать, когда швы заживут. Девушки после естественных родов при отсутствии разрывов или других осложнений могут приступить к простым упражнениям через 3 дня.

Первые дни после родов.

Помочь своему телу можно с первых дней после родов. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее наступит заживление и перестройка организма на привычный лад. Чтобы не обвис живот, кожа не растянулась, а внутренние органы вернулись на свои места после беременности, желательно носить в течение месяца на животе бандаж. Чаще гуляйте. Это нужно малышу и вам. Особенно, если были сложные роды и невозможно сразу приступить к занятиям спортом. Прогулки станут хорошей альтернативой фитнесу. Гулять желательно два раза в день. Но всё индивидуально и зависит от длительности сна малыша. Во время прогулок не садитесь на скамейку. Ходите средним вашим темпом. Один или два часа в день такой ходьбы станет хорошей профилактикой варикоза.

Рекомендуемые упражнения.

К упражнениям следует подходить осторожно. Учитывайте ощущения, возникающие в процессе тренировки. Не форсируйте события, если чувствуете, что организм не готов к тренировкам. Главное, сейчас не навредить. Если вы полны желания привести себя в форму, то это обязательно получится, только позднее.

    1. Профилактика варикоза.
      Это упражнение можно выполнять сразу, как почувствовали себя хорошо.
      Встаньте на носочки. Вытянитесь всем телом, почувствовав напряжение в икрах. Затем переведите нагрузку на пятки. Делайте упражнение, начиная с 10 раз. Со временем увеличивайте число повторений.
    2. Упражнения для пресса.
      • Повороты телом из положения стоя вправо, затем влево. По 20 повторов.
      • Повороты телом вперёд и назад. Также начинаем с 20 повторов.
      • Лёжа на спине делайте ногами упражнение, известное как «велосипед». Крутите педали ногами в воздухе вперёд, затем назад. По 20 раз в каждую сторону.
      • Лёжа на боку, ногу поднимите вверх на 90 градусов. Нога должна быть прямая. Задержите её наверху на несколько секунд. Опустите ногу. Сделайте поднятие 20 раз. Повторите упражнение с другой ногой.
    3. Упражнения для ног.
      • Используйте обычные приседания. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
      • Займите положение на четвереньках. Ноги согнуты в коленях. Одну ногу выпрямите и как можно выше поднимите её. Затем опустите ногу. Поднимите другую ногу. Затем опустите. Делайте движения не торопясь, по 20 раз каждой ногой.
      • Положение тела на четвереньках. Поднимаем ноги по очереди, не выпрямляя – в согнутом на 90 градусов положении. Делайте поднимания по 20 раз каждой ногой.
    4. Упражнения для груди.
      • Соедините ладони на уровне груди. Руки согнуты в локтях. Давите ладонями друг на друга. Делайте упражнение 20 раз.
      • Похожее упражнение, но руки находятся над головой. Давите ладонями друг на друга. Если упражнение выполнять правильно, то напряжение будет чувствоваться в плечах и грудных мышцах.Правильное питание и режим.

Зарядка или фитнес – важная часть послеродового периода. Однако не менее важно в это время скорректировать питание. Правильное питание позволит с первых дней начать худеть. Ешьте небольшими порциями. Приём пищи не реже 5 раз в день. Избегайте сладостей, мучных изделий, копчённых, солёных продуктов. Отдельно нужно сказать о режиме. Конечно, сколько и когда маме спать решает ребёнок. Вы постарайтесь подстроиться под его график. Попросите родных взять на себя работу по дому и готовку. Когда ребёнок днём спит, спите вместе с ним. Выспавшаяся спокойная мама в этот ответственный период первых месяцев важнее, чем вовремя сваренный суп. Вам кажется, что вы полны энергией и можете свернуть горы? Усталость, недосып будут накапливаться и организм, спустя некоторое время начнёт давать сбои. Вам это не надо. Поэтому спите так много, как можете вместе с малышом.

Заключение.

Чтобы привести себя в форму после рождения малыша, начинайте давать телу нагрузку, не торопясь, с простых упражнений, со временем повышая нагрузку. А также следите, чтобы ваше питание было полноценным.

0

Автор публикации

не в сети 3 дня

PAPMAM

1
Комментарии: 0Публикации: 369Регистрация: 12-12-2017