Плавание — один из лучших способов поддерживать себя в форме во время беременности.
Если вы посещали бассейн до беременности, то можете продолжать занятия с оглядкой на свое состояние. Если же вы не были спортивно активны до беременности и хотите начать плавать сейчас, даже если вы уже во втором триместре, приступать нужно постепенно и аккуратно. Важно растягиваться до и после тренировки. Найдите время, чтобы разогреться и расслабиться, не переусердствуйте.
Плавание — отличный способ оставаться в форме, потому что вы используете все группы мышц, это хорошая нагрузка на ваше сердце и легкие. Плавание дает вам чувство невесомости, несмотря на лишние килограммы, набранные во время беременности. Это довольно безопасная тренировка, потому что риск травмы в воде низок.
Любое аэробное движение полезно для вашего здоровья. Оно помогает насыщать тело кислородом, что важно для вас и вашего ребенка. Это также улучшает кровоснабжение, развивает и укрепляет мышцы, уменьшает отеки и повышает выносливость.
Плавание сжигает калории, снимает усталость и обеспечивает хороший сон. Регулярное посещение бассейна поможет вам справиться с психическими и эмоциональными нагрузками во время беременности.
Ваш врач должен дать разрешение на любой вид спортивных упражнений. Не пренебрегайте его мнением, а также найдите грамотного инструктора, знакомого с особенностями «беременного» плавания.
Первый триместр:
Если у вас достаточно сил, попробуйте плавать не менее 30 минут в день. Купание по утрам предотвращает головокружение и дает заряд энергии на весь день. Однако именно в это время самочувствие может стремительно меняться, поэтому необходимо, чтобы кто-то обязательно контролировал вас и мог прийти на помощь, если это потребуется. Плавать можно на спине или животе, никаких особых ограничений беременность не накладывает.
Второй триместр:
Растущий животик не мешает плавать, так как это естественно для женщины. Не нужно менять предыдущий режим, если вы чувствуете себя хорошо. Возможно, вам уже понадобится специальный купальник для поддержки живота и более комфортной тренировки.
Третий триместр:
В третьем триместре плавание – настоящее спасение для спины. Увеличившийся вес и сместившийся центр тяжести создают ощутимый дискомфорт в пояснице, в воде же все эти неприятности словно перестают существовать. При этом плавание нагружает все мышцы тела – очень сложно добиться этого в третьем триместре обычными гимнастическими упражнениями.
Какой стиль выбрать для плавания при беременности?
На спине
Стиль на спине отличается от других тем, что пловец не может видеть, в каком направлении он движется. Поэтому всегда необходимо сначала проверить, кто плавает перед вами. Вы также должны рассчитать силы, чтобы добраться от одного конца бассейна до другого — это предотвратит несчастные случаи.
Важно, чтобы ваше тело и шея были прямыми и ровными. Голова должна лежать в воде не напрягаясь, как на подушке. Правильное положение ног также очень важно, от этого зависит распределение нагрузки по телу. Колени должны быть под водой, ноги – вытянутыми. Движение должно начинаться от тазобедренного сустава.
«По-лягушачьи»
Этот стиль является самым популярным среди пловцов-любителей. Он считается одним из самых медленных способов двигаться вперед в воде, но это не значит, что тренировка будет неэффективной. Напротив, при таком плавании энергозатраты значительно выше. Это самый безопасный стиль плавания при беременности, так как он позволяет хорошо контролировать свое положение в воде и видеть окружающую обстановку.