Когда появляется ребенок, многие молодые мамочки, кроме малыша, начинают почти сразу думать о себе. А именно о том, как бы быстрее прийти в норму, избавиться от животика, сбросить вес, набранный во время беременности. Однако похудение во время грудного вскармливания должно проходить очень осторожно, поскольку лактация требуется внимательного отношения к рациону питания. Дело в том, что некоторые продукты, подходящие для обычной диеты, могут вызвать у младенца аллергические реакции.
Факт: умеренные физические нагрузки – самый эффективный путь к обретению стройности после родов. В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.
В этой ситуации перед мамой встает серьезный выбор между здоровьем ребенка и своим внешним видом. Безусловно, любая мама на первое место ставит первое. Вот почему во время грудного кормления следует не рисковать самым дорогим и отказаться от суровых диет, отдавая предпочтение правильному рациону и спорту.
То же самое можно сказать и о том периоде, когда женщина перестает кормить грудью. В любом случае специалисты дают ряд советов и рекомендаций, которых стоит придерживаться, чтобы привести себя в норму во время и после грудного вскармливания:
- Следует исключить из рациона высококалорийную жирную пищу, двойные порции, стараясь увеличить количество и качество молока. Лучше сбалансировать меню, включив в него полезные и гипоалергенные продукты.
- Питаться следует малыми порциями 5-6 раз в день и не доводить организм до истощения во избежание последующего переедания. Лучше ввести в рацион различные каши, насыщенные аминокислотами, готовить их нужно на воде на пару (без молока). Не рекомендуется пропускать завтраки. В кашу можно добавить овощи, фрукты, дополнить ее сыром и яйцами (гречка с томатами, овсянка с яблоками, омлет с овощами). На обед лучше съесть небольшой кусок пресной рыбы или мяса с овощным гарниром или кашей. Для вечернего приема пищи также подходят рыба или мясо, легкий салат или овощи. На ночь не помешает немного кефира (1 стакан) или нежирный творог (100 грамм). При дробном питании нужно следить, чтобы порция не превышала 300 г. В качестве перекуса отлично подходят овощи и фрукты, нежирный йогурт, зерновые хлебцы, сыр.
- Нужно постараться наладить режим малыша. Он должен питаться в конкретное время, что способствует нормализации внутренних обменных процессов как у ребенка, так и у мамы.
- Следует пить максимальное количество жидкости для восстановления водно-солевого баланса.
- Не стоит доедать продукты за ребенком при введении прикорма. Может показаться, что пара ложек фруктового пюре совсем не повредит, но периодическое его употребление способно проявиться в 3-4 дополнительных килограммах по бокам.
- Каждый день необходимо уделять около 15-20 минут физическим упражнениям. Однако они должны быть легкие, спокойные, щадящие. Поскольку заботы о малыше не дают возможности постоянно посещать тренажерный зал, то приходится находить альтернативное решение, к примеру, занятия в домашних условиях с утяжелителями. Зарядка может проходить даже с ребенком, став весьма увлекательной игрой. Даже простой комплекс упражнений при регулярном выполнении спустя пару недель поможет добиться заметных результатов. Самыми простыми и эффективными упражнениями являются приседания, наклоны вперед в разные стороны, выпады ногой, упражнения для пресса, «планка», отжимания. Лучше выполнять по 2-3 подхода на каждое упражнение. Для них не требуется никакого особого оборудования. Все, что нужно — немного времени и желания. Сформировать красивую талию и укрепить пресс поможет обруч. Кроме того, похудению могут способствовать и другие виды активности, такие как бег, плавание, скакалка, аэробика и прочее. Отлично помогают йога и пилатес. Даже простые походы по магазинам и уборка в доме способствуют сжиганию лишних килограммов. Важно не лениться и не думать, что результат будет заметен сразу на второй день начала занятий. Необходимо учесть, что жир служит организму в качестве определенной подушки безопасности, поэтому он с большой неохотой расстается с ней.
- Следует как можно чаще гулять с малышом, поскольку ходьба вызывает напряжение мышц ног, пресса и ягодиц.
- Обязательно нужно высыпаться, потому что недосып оказывает прямое влияние на проблемы с лишним весом.