Вы наверняка слышали множество рассказов молодых мам о том, что вскармливание грудью — тяжкий труд, потому что вам нужно отказываться от любимых блюд и есть только здоровую (зачастую совсем неаппетитную) пищу.
Хотите узнать правду о том так ли это на самом деле?
В этой статье собрана информация о том, как правильно питаться во время кормления грудью, не изнуряя себя диетами и чрезмерно строгими принципами правильного питания. Сейчас вы — молодая неопытная мама, и велик риск того, что вас испугают рассказы уже вырастивших детей подруг, мам, бабушек и прочих людей, которые считают свое мнение единственно правильным. В противоположность популярному мнению и страшным рассказам не существует абсолютно точного и правильного списка продуктов, которыми вы должны питаться во время кормления грудью. Есть только советы, чего стоит избегать, чтобы не навредить малышу. В основном стоит полагаться на свою интуицию, которая во время материнства значительно обостряется.
Список приемлемых продуктов для кормящих мам
- Мясо различных видов. Врачи рекомендуют остановить свой выбор мамам на маложирных сортах, которые принято относить к диетическому питанию, к примеру, крольчатина, телятина, индейка.
- Рыба. Рыба различных сортов, лучше отдать предпочтение белорыбице.
- Творог. Жирность творога не должна превышать 5%.
- Кисломолочные продукты. Можно употреблять натуральный йогурт, кефир, бифидокефир, но не более восьмиста мл в день.
- Сыр. Сорта сыра не должны содержать пряных добавок, на вкус продукт не должен быть слишком солёным.
- Молоко. В чистом виде ежедневная доза, например коровьего молока, не должна превышать двести мл, его можно использовать в рецептах приготовления различных блюд.
- Свежие овощи. Морковь, лук, сельдерей, ограничено капуста, свёкла – всё это источник полноценных растительных волокон, без которых нереально осуществить полноценное пищеварение.
- Ягоды. Вишня, смородина помогут приготовить прекрасный и вкусный десерт.
- Фрукты. Яблоки, груши, в небольшом количестве – бананы, ананасы, персики.
- Соки. Соки – одна из частей верного и грамотного питьевого режима.
- Растительные масла. Растительные масла – это ценный источник витамина F и группы свободных жирных кислот.
- Животные масла. Масла животного происхождения помогают получить ретинол, Витамины Е, Д, фосфатиды, незаменимые жирные кислоты.
И все-же, несмотря на ранее написанный список разрешенной еды, не возможно все исключить плохое из рациона. Как уже говорилось, это не осуществимо.
Это правда, потому что все мамы и все дети очень разные, и то, что пойдет на пользу одному ребенку, может вызвать аллергическую реакцию у другого. Главное, чего не стоит делать — так это кардинально менять свой рацион после рождения ребенка, так как он уже привык к определенному питанию благодаря околоплодным водам, которые он иногда глотал, и с молоком ему будут доставляться те же вещества, что и во время внутриутробного развития. Тем не менее, иногда стоит прислушиваться к советам тех, кто уже был в такой же ситуации. Многие мамы замечали, что после употребления ими определенной пищи у ребенка начинал болеть животик, или он чувствовал себя неуютно. Очень многие мамы сходятся во мнении насчет того, чего стоит избегать во время грудного вскармливания. Практически все советуют воздержаться от употребления острой пищи, большого количества специй и соли, шоколада, цитрусовых и стимулирующих газы овощей (бобовые). Хотя Ваш ребенок может плохо реагировать на какую-то другую пищу, поэтому внимательно отслеживайте его поведение после кормления и делайте выводы.
Кроме списка нежелательной пищи, есть также список напитков, употребление которых следует ограничить, чтобы не повредить самочувствию малыша. Например, если Вы выпиваете чашку кофе в день, это не помешает ребенку, но если Вы выпьете две или больше, ребенок будет плохо спать, или будет слишком беспокойным. Что касается таких мягких напитков, как чай и некоторых прохладительных коктейлей, при их употреблении нужно учитывать, что здесь тоже содержится кофеин. Что касается алкоголя, немного красного вина иногда не повредит, но если употреблять его слишком часто, это вызовет повышение содержания алкоголя в крови и молоке, и очевидно, что ребенку лучше от этого не будет. Учитывая все особенности питания во время кормления грудью, можно с легкостью избежать проблем. Нужно только учитывать, что некоторая пища аллергена сама по себе (цитрусовые, сладости). Если в вашей семье были случаи тяжелых аллергических реакций, то следует избегать следующих восьми главных аллергенов: пищевых добавок, сои, пшеницы, моллюсков, яиц, цитрусовых, коровьего молока (замените его на козье, предварительно проконсультировавшись с врачом), орехов. Даже если у ваших родственников никогда не было аллергии, обращайте повышенное внимание на случаи диареи, беспокойства, тошноты, кожной сыпи и покраснений, запоров у ребенка и немедленно выясняйте причину недугов. Если вы затрудняетесь с установлением причины аллергии, обратитесь к врачу.
Подводя итог всему вышесказанному, нужно отметить, что главным принципом в выборе питания во время кормления грудью — следить за реакцией ребенка.
Если он спокойно относится к тому что вы балуете себя сладостями или любите выпить немного теплого молока на ночь — все в порядке, и вы можете наслаждаться жизнью, не причиняя при этом вреда своему ребенку.