Обучение детей старше трех лет дыхательным упражнениям, глубокому диафрагмальному дыханию и контролю дыхательного ритма несет в себе много пользы для здоровья и гармоничного развития. Лечебная дыхательная гимнастика позволяет проводить профилактику и реабилитацию при многих заболеваниях органов дыхания, сердечнососудистой системы, аллергиях, астме и даже при поведенческих и эмоциональных нарушениях. Дыхательные упражнения позволяют тренировать диафрагму и мышцы груди, облегчают нагрузку на сердце, стимулируют движение лимфы. Оптимальный газовый состав вдыхаемого воздуха позволяет улучшить питание кислородом головного мозга и сердца, помогают научиться контролировать эмоции и поведение, улучшить устойчивость к психологическим стрессам, учебным и физическим нагрузкам. Дети, занимающиеся дыхательной практикой, лучше умеют концентрироваться на задачах, поддерживать активное внимание. Также чувство благополучия и счастья у детей напрямую связано с правильным дыханием. Глубокое дыхание также позволяет быстро успокоить возбужденного ребенка или облегчить его засыпание ночью.
Показания для дыхательных упражнений
- Метаболические и гормональные нарушения.
- Частые заболевания ЛОР-органов.
- Повышенная возбудимость, плаксивость.
- Гипертоническая болезнь.
- Головные боли и мигрень.
- Аллергия, астма, вазомоторные риниты.
- Реабилитация после воспаления легких, бронхитов, инсультов.
- Нарушения концентрации внимания, гиперподвижность.
- Обструктивные заболевания дыхательных путей — ложный круп, ларингоспазм, бронхоспазм, бронхиальная астма.
- Кожные болезни.
- Отставания в развитии.
Каков механизм лечебного воздействия дыхательных упражнений?
При выполнении упражнений диафрагма выполняет большую часть работы, создавая разрежение в грудной полости, помогая ребенку вдыхать. Диафрагма представляет собой куполообразную дыхательную мышцу, расположенную в нижней части грудной клетки, прямо под грудью. Когда ребенок вдыхает и выдыхает воздух, диафрагма и другие дыхательные мышцы вокруг легких сокращаются. Диафрагма выполняет большую часть работы во время ингаляционной части. Во время вдоха она сокращается, так что ваши легкие могут расширяться в дополнительное пространство и впускать столько воздуха, сколько необходимо.
Мышцы между ребрами, известные как межреберные мышцы, поднимают грудную клетку, чтобы помочь диафрагме впустить достаточное количество воздуха в легкие. Мышцы возле ключицы и шеи также помогают этим мышцам, когда ребенку становится трудно дышать.
При респираторных заболеваниях, таких как астма, легкие ребенка теряют некоторую эластичность, и поэтому они не возвращаются в исходное состояние при выдохе. Потеря эластичности легких может привести к скоплению значительного остаточного объема воздуха в легких, что снижает количество кислорода, поступающего при вдохе. В результате тело ребенка начинает использовать мышцы шеи, спины и груди, чтобы помочь ему дышать, что приводит к переутомлению. Этих мышц и ухудшению самочувствия ребенка. Дыхательные упражнения помогают вытеснить остаточный воздух из легких при участии диафрагмы и увеличить количество кислорода в крови.
Влияние дыхательных упражнений на нервную систему
Дыхание оказывает регулирующее воздействие на вегетативную нервную систему. Эта система отвечает за основные процессы организма, при которых не требуется сознательного вмешательства человека, такие как пищеварение, метаболизм, поддержание температуры тела,кровяное давление. Вегетативная нервная система имеет два отдела: симпатический и парасимпатический, каждый из которых отвечает за различные функции организма. Симпатическая система обычно запускает процессы, а парасимпатическая — останавливает их. Хотя большинство этих функций являются непроизвольными, некоторые процессы можно контролировать, выполняя упражнения для глубокого дыхания. Диафрагмальное дыхание может помочь снизить частоты сердечных сокращений, артериальное давление, расширить сосуды и расслабить мышцы, уменьшить количество гормона стресса — коритзола.
Схема дыхательных упражнений для детей
Самым распространенным упражнением является брюшное или диафрагмальное дыхание. Это самый простой способ бороться со стрессом на психофизиологическом уровне. Как проводится упражнение с ребенком:
- Попросите ребенка лечь на спину.
- Попросите его закрыть глаза и дышать спокойно, концентрируя внимание на груди и животе, чтобы понять, как они движутся при дыхании.
- Попросите его положить одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот.
- Скажите ребенку вдыхать через нос, надувая живот. При этом рука на животе должна двигаться вверх вместе с брюшной стенкой, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
- Скажите ребенку, чтобы он вдыхал на четыре счета, затем задерживал дыхание тоже на четыре счета.
- Попросите вашего ребенка выдыхать на четыре счета, сдувая живот. Рука при этом должна опускаться вместе с брюшной стенкой.
- Упражнение повторяется от 5 до 10 минут пока ваш ребенок не почувствует, что начинает расслабляться.
Существуют интересные для малышей варианты дыхательных упражнений с мыльными пузырями, трубочками и водой, перьями птиц, цветами и сферой Хобермана.
Для снятия физического и эмоционального напряжения используется прогрессивная мышечная релаксация. При этой технике ребенок, вдыхая, напрягает определенные мышцы, а выдыхая – расслабляет их.
Существуют бесплатные приложения для iPhone – Breathe и Prana Breath, Calm & Meditate для Android, которые помогут практиковать дыхательные упражнения дома.
Режим ребенка после проведения процедуры
После процедур необходимо дать ребенку отдохнуть 20–30 мин в комнате отдыха. Если предстоит выход на улицу в холодную погоду, то отдых должен быть более продолжительным.
Единственный возможный побочный эффект от дыхательных упражнений – это головокружение от гипервентиляции. В этом случае необходимо либо прекратить использовать упражнение, либо изменить темп дыхания.
Сочетания с другими физиотерапевтическими процедурами
Процедуры по лечебному дыханию успешно сочетается с другими физиотерапевтическими методами: галотерапией, аромо- и фитотерапией, массажем, акватерапией. Дыхательными упражнениями можно заканчивать любые другие процедуры и программы физической активности. Дыхательная гимнастика хорошо сочетается с гипнотерапией и когнитивно-поведенческой терапией.