Дети, как и взрослые, часто подвергаются стрессу, например: на приеме у врача, в первый день в новом коллективе, перед публикой и во многих других ситуациях. В стрессовой обстановке ребенку может быть сложно самому успокоиться или забыть о неприятном случае. Причина в том, что в отличие от взрослых, дети не обладают окрепшей психикой, поэтому особенно серьезные потрясения и переживания могут вызвать проблемы в будущем. Чтобы этого не допустить, родителям полезно знать, как можно быстро помочь успокоиться встревоженному ребенку. Приведенные в статье методы направлены не только на сознание малыша, но и на его нервную систему, что делает их очень эффективными.
1. Игры на тренировку дыхания
Не каждому ребенку легко просто взять и начать дышать спокойно и размеренно. Поэтому родителям стоит потратить немного времени и научить малыша этой простой технике с помощью занимательных игр. К примеру, можно выдувать мыльные пузыри, посвистеть или медленно задувать на кончиках пальцев воображаемые свечки. Упражнений по дыхательной гимнастике очень много, вот лишь одно из них, которое называется «насос». Для его выполнения нужно поставить руки на пояс и слегка присесть с вдохом, а выпрямится с выдохом. Повторить нужно 3-4 раза, постепенно замедляя скорость. При этом приседания должны становиться ниже, а вдох и выдох — глубже.
2. Спортивные упражнения
Всем известно, что спорт помогает справляться со стрессом. Таким образом, умеренные физические нагрузки — как раз то, что нужно при сильной тревоге у ребенка. Они помогут обмануть нервную систему, направить внимание на физические усилия и отвлечь от переживаний. Конечно, для этого не нужно тягать штангу, отжиманий, «мостика» или перемещения нескольких увесистых книг будет вполне достаточно.
3. Юмор
Проведенные исследования мозга доказали, что благодаря юмору стресс и тревога уменьшаются. Смех отвлекает от переживаний, расслабляет напряженные мышцы, помогает бороться с плохим настроением. Взволнованному или стеснительному ребенку можно помочь, сыграв с ним в веселую игру, рассказав смешную шутку или забавный случай. При этом важно не задеть чувства ребенка и использовать этот способ только в том случае, если не произошло что-то действительно серьезное или травмирующее психику.
4. Честный разговор
Все-таки слова творят настоящие чудеса! Ребенку, находящемуся в стрессе, всегда полезно проговорить вслух о своих переживаниях и эмоциональном состоянии. А родители перед серьезным разговором могут помочь и немного снизить тревожность малыша с помощью вышеперечисленных методов. Кроме того, важно серьезно и с пониманием отнестись к словам ребенка, даже если проблемы кажутся надуманными и несущественными. Такой разговор активизирует левое полушарие мозга, которое в итоге проанализирует полученный опыт и даст ощущение стабильности и покоя.
5. По максимуму снизить фокус внимания (отвлечься на другое)
Хоть этот способ и очевиден, однако не менее действенен. Опять же, судя по исследованиям мозга, расслабиться можно за счет снижения фокуса внимания. Проще говоря, следует предложить ребенку сосредоточиться только на какой-либо одной вещи (например, любой предмет в его поле зрения). Кроме того, можно купить или сделать антистрессовую игрушку, которая в нужный момент поможет отвлечься и успокоиться.
Если же под рукой ничего нет, можно задействовать воображение, которое развито у всех детей. Например, попросить ребенка закрыть глаза и представить море, лес, сказочную страну или любое другое место, в котором ему спокойно и приятно. В последующие моменты тревоги ребенок сможет снова мысленно вернуться туда.
Помимо этих способов, после того как ребенок полностью успокоится, с ним стоит спокойно поговорить о случившемся. Когда малыши в хорошем настроении, с ними несложно вести доверительную беседу. Во время разговора ненавязчиво развивайте его уверенность в себе и отмечайте возможные достижения в борьбе с тревогой. Помните, что только хорошие отношения с близкими помогут ребенку справится с любым стрессом!