Вообще, беременным женщинам никаких особых диет соблюдать ненужно. Но нужно всегда помнить о двух важных вещах. Первая: если у беременной женщине существует какая-либо пищевая аллергия, то ей не стоит употреблять продукты, которые вызывают аллергию. Вторая: в первые месяцы беременности у многих женщин возникает токсикоз: слабость, головокружение, тошнота, рвота. У одних женщин совсем пропадает аппетит, а другие стараются сами воздержаться от еды, опасаясь рвоты. В этих случаях не нужно принимать лекарственные препараты, лучше всего здесь помогут разбавленные соки: гранатовый, яблочный, лимонный, компоты из сухофруктов, морсы из брусники или клюквы. Также отлично помогут справиться с токсикозом большое количество фруктов: апельсины, грейпфруты, сливы, яблоки, смотря какое время года. Есть фрукты лучше всего лежа, небольшими порциями. Пищу лучше есть охлажденной. В такие дни лучше исключить из своего меню мясную и молочную пищу, но если Вы не можете обойтись без молочных продуктов, тогда стоит употреблять кисломолочные, так как они легче усваиваются. Основной едой для беременных женщин должны быть овощи, фрукты, каши и свежеприготовленные соки.
Чем так важны каши?
А тем, что в настоящее время крупы – это единственная пища, в которой очень низкое содержание гербицидов. Из этих же соображений и ягоды лучше всего употреблять не садовые, а лесные. Также в наше время лучше избегать беременным и кормящим женщинам дыни и арбузы. Некоторые женщины думают, что во время беременности необходимо обильное питание, особенно белковая пища, к примеру, мясо. А иначе может родиться маловесный и ослабленный ребенок. Это полное заблуждение. Дети, рожденные матерями-вегетарианками, прекрасно развиваются и гораздо реже страдают аллергией. Сразу же возникает такой вопрос: « Значит, беременным женщинам лучше отказаться от мясной, и перейти на вегетарианскую пищу?» Нет, это вовсе не так. Прежде всего, беременным женщинам такие правила нужно соблюдать во время токсикоза или при острых заболеваниях.
Диета при Гестационном Диабете
Многие будущие мамы откладывают материнство, потому что боятся набрать лишний вес во время беременности. У людей, долгое время занимающихся своей фигурой, проблема еще больше, а появление ребенка заставляет их пересмотреть свои предположения в области физических упражнений и диеты. Ведь говорят, что худеть во время беременности вредно для здоровья. Сколько в этом правды? Безусловно много, если вы не обеспечиваете себя необходимыми веществами при снижении массы тела. Но это не значит, что вы не можете поддерживать здоровые привычки или контролировать свой вес.
Чрезмерные физические нагрузки или голодание представляют угрозу как для беременной женщины, так и для плода. Но 44 различных исследования доказали, что низкокалорийная диета для беременных, если она основана на правильных продуктах, не повредит никому. То же самое и с физической активностью, если учитывать сигналы, которые подает нам тело, когда ему не хватает сил.
Кроме того, борьба с лишним весом может защитить будущую маму от:
- Сахарный диабет.
- Гипертония.
- Преждевременные роды.
- Преэклампсия.
Однако необходимо помнить, что все это действительно должно быть связано с уменьшением килограммов сверх нормы ИМТ. Если вы попадаете в его рамки или, что еще хуже, у вас недостаточный вес, и тем не менее вы начинаете или продолжаете терять вес во время беременности, то у вас может быть прегорексия. Этот термин связывает начало английского слова «pregnancy» — беременность — и конец — анорексия. Означает состояние, при котором организм не снабжается необходимыми веществами, что представляет больший риск для здоровья и жизни беременной, чем любое увеличение веса.
Здоровое питание во время беременности
Создание дефицита калорий не опасно для ребенка, если вы обеспечиваете его питательными веществами, кроме сахаров и жиров, которые организм должен брать из запаса. Но что именно есть и что нельзя есть во время беременности? Есть списки продуктов или надо руководствоваться естественной тягой? Конечно, нужны рекомендации, чтобы правильно делать покупки и иметь под рукой только здоровые перекусы.
Советы, что есть во время беременности
- Орехи. Они содержат ненасыщенные, а значит, полезные жирные кислоты, и кроме того, натуральные жирные кислоты дополнят фолиевую кислоту, необходимую для правильного развития нервной трубки плода.
- Овощи. Они содержат большое количество витаминов при относительно небольшом количестве калорий, поэтому их следует есть не менее 3 раз в день.
- Фрукты. Они более калорийны, но являются отличными заменителями, например, авокадо вместо сливочного масла — они жирнее, но полезнее. Кроме того, вам нужны витамины, а получать их только из овощей было бы слишком однообразно.
- Большое количество воды. Это среда метаболических изменений, поэтому она способствует снижению веса во время беременности и правильному развитию плода.
- Черный хлеб. Белый дает пустые калории, поэтому стоит его заменить.
- Рыба. Йод — это то, что следует есть во время беременности, а он содержится в морской рыбе. Кроме того, многие из них содержат ненасыщенные жирные кислоты. Однако важно выбирать, например, нежирную треску, а не лосося.
- Молочные продукты с низким содержанием жира. Они обеспечат вас белком, кальцием и витаминами B и D.
Что нельзя есть во время беременности?
- Быстрое питание. Мало того, что эти продукты обычно обжаривают во фритюре, они также часто содержат усилители вкуса и консерванты.
- Сладости. Если вы не хотите набрать слишком много веса, следует избегать сладостей и заменять их фруктами.
- Полуфабрикаты. Лучше всего покупать свежее мясо, рыбу и сырые овощи и фрукты, а затем перерабатывать их самостоятельно. Тогда вы будете уверены в здоровом составе.
- Много соли. Соль задерживает воду в организме, и провоцирует отеки.
- Алкоголь и сигареты. Алкоголь может привести к серьезным порокам развития плода. Сигареты выделяют слишком много токсинов.
Похудение во время беременности возможно и не должно быть опасным, если вы начинаете его из-за избыточного веса, и оно основано на здоровой низкокалорийной диете. Однако прегорексия опасна для жизни не только плода. Это приводит к многочисленным недостаткам жизненно важных веществ. Поэтому нельзя придерживаться голодания или строгих тренировок и диет, находясь в состоянии беременности.