Грудное молоко – это уникальный природный продукт питания, который идеально подходит для младенцев, являясь кладезем всех полезных веществ, способствующих правильному развитию и росту малышей. Оно легко переваривается несозревшими органами пищеварения грудничков и поставляет вещества, отвечающие за сопротивляемость детского организма всевозможным инфекционным заболеваниям. Грудное вскармливание – это эффективное средство в достижении целей по правильному физическому, эмоциональному и психическому здоровью детей грудного возраста. Мама должна помнить о том, что качество ее молока напрямую зависит от того чем она питается.
Что должно входить в рацион кормящей матери
Все, что ест мама, то будет есть и ее малыш. Поэтому для их обоюдного здоровья в рацион кормящей женщины должны быть включены продукты питания – носители белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов, аминокислот. К таковым продуктам относятся: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба, мучные изделия, растительное и сливочное масло, орехи, свежевыжатые соки, морепродукты. Питание должно быть максимально сбалансированным. Так как при недостатке какого-либо из вышеперечисленных веществ может пострадать организм матери, ведь в молоко он выделит их в любом случае, используя свои резервы.
Поставщиками белка и железа должно быть качественное нежирное мясо птицы или телятина. Очень полезна говяжья печень – она бесценный поставщик белков и железа, необходимых для иммунитета. Коровье молоко лучше употреблять в сквашенном виде. Так оно быстрее переработается, и кишечник не будет страдать от спазмов или расстройства. Доступным поставщиком незаменимых аминокислот станет оливковое или кукурузное масло. Из животных жиров можно употреблять только сливочное масло. Из фруктов к самым безопасным их видам относятся яблоки, бананы, черешни, так как они содержат минимальное количество кислот. Во избежание возникновения аллергии у ребенка яблоки нужно употреблять не красные, а желтые или зеленые. Черешню лучше кушать желтую или бледно-розовую. Равно нужно давать предпочтение зеленым листовым овощам. Морковку и свеклу лучше использовать для приготовления супов или в тушеном виде. Стоит осторожно употреблять в пищу любой вид капусты. Самой безопасной капустой являются брокколи.
Если хочется чего-нибудь сладенького, то лучше съесть немного любимого варенья. Можно кушать мармелад, пастилу, цукаты и сухофрукты. Из мучных сладких изделий стоит давать предпочтение нежирному печенью, сушке, галетам. После первого месяца кормления в питьевой рацион матери должен быть включен дополнительный литр жидкости в виде простой воды, молока или соков. Общее количество жидкости должно составлять не менее 2 литров. Это будет способствовать выработке достаточного количества молока и препятствовать обезвоживанию материнского организма.
Что нельзя кушать кормящей женщине
Список продуктов питания могущих вызывать аллергию или колики у младенца, вскармливаемого грудным молоком довольно обширен. Современный рынок продуктов питания, к сожалению, переполнен продуктами насыщенными эмульгаторами и консервантами. Поэтому, прежде чем что-нибудь купить из еды в упаковке, следует обратить внимание на обертку и список компонентов, входящих в состав данного продукта. Увидев в списке вещества с маркировкой Е, лучше положить такой продукт обратно на магазинную полку.
Не переносят груднички молоко после принятия мамой в пищу:
- шоколада и кофе,
- майонеза,экзотических и красных фруктов,
- помидоров,
- красных фруктов и ягод,
- меда, экзотических орехов,
- соусов,
- чеснока,
- рыбных консервов,
- копченостей
Для сохранения хорошей фигуры кормящей матери следует отказаться от жирной, жареной, острой пищи. Нужно избегать потребления белого пшеничного хлеба, кондитерских изделий, жирного мяса. Часто груднички негативно реагируют на употребление мамой в пищу грибов, особенно если они не первой категории съедобности. Колики в детском кишечнике могут вызывать бобовые, виноград, газированные напитки, дыня, груша, слива, огурцы, изюм, сладкий болгарский перец и перец чили, алкоголь.