Мы разработали календарь овуляции для вас
Как это могло произойти?
Здоровая и сбалансированная диета — лучший способ помочь сохранять здоровье, как во время беременности, так и во время грудного вскармливания. Однако врачи также рекомендуют прием ряда дополнительных витаминов и пищевых добавок. Результаты современных исследований показывают, что все беременные женщины должны принимать фолиевую кислоту и йод (так как Санкт-Петербург и Москва являются йододефицитными регионами), а некоторым женщинам потребуется дополнительный прием витаминов B12, D и K, а также железа, кальция и омега-3 жирных кислот.
Когда беременным следует начинать принимать витамины?
Рекомендуется начинать принимать комплекс пренатальных витаминов как минимум за месяц до планируемого зачатия. Ничего страшного, если мама этого не сделает. В этом случае стоит начать принимать их, как только будет получено подтверждение беременности.
Для чего беременным нужны витамины?
Одни витамины для беременных помогают организму мамы справляться с дополнительными потребностями, связанными с ростом ребенка, в то время как другие лучше всего подходят для обеспе6чения здорового развития малыша. Было проведено множество исследований того, как работает каждый витамин, помогая поддерживать здоровье мамы и давая ребенку наилучшие шансы на здоровое начало жизни.
Подробный взгляд на то, что делает каждый витамин и минерал, и дозы, рекомендованные экспертами:
Железо: многие мамы считают, что беременность истощает их запасы железа, а низкий уровень железа на ранних сроках беременности связан с низкой массой тела при рождении и преждевременными родами. Необходимое количество железа: от 22 мг в день до 27 мг в день.
Йод: легкий или умеренный дефицит йода может привести у будущего ребенка к трудностям в обучении и повлиять на развитие моторики и слуха. Сколько йода необходимо: 150 мкг каждый день.
Фолиевая кислота (витамин В9): обеспечение достаточного количества фолиевой кислоты в организме помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника. Фолиевая кислота естественным образом содержится во многих продуктах.
Сколько фолиевой кислоты необходимо: не менее 0,4 мг в день или до 5 мг, если известно о повышенном риске врожденных дефектов (по назначению врача).
Витамин D: этот поистине драгоценный витамин для мамы и ребенка, необходимый для поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D может сделать детские кости мягкими и привести к заболеванию, называемому рахитом. В Санкт-Петербурге до ¾ населения страдают недостаточностью витамина D.
Сколько необходимо: 400 — 1000МЕ, но доза будет больше (2000 — 4000 МЕ), если ваш врач определит, что уровень витамина D слишком низкий.
Цинк: Цинк действительно полезен для поддержки тела беременных во время быстрого роста клеток, который происходит во время беременности.
Сколько цинка необходимо: от 9 мг в день до 11 мг в день или больше.
Витамин С: дополнительный витамин С необходим во время беременности из-за увеличенного объема крови, циркулирующей для поддержки роста ребенка. Он также помогает усвоению железа.
Сколько необходимо: от 40 мг в день до 60 мг вдень или больше
Кальций: очень важен для формирования костей и зубов детей. Кальций содержится в молочных продуктах, а рыба со съедобными костями также является отличным источником кальция.
Сколько кальция необходимо: от 1000 мг до 1300 мг в день.
Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 критически важны для развития мозга ребенка.
Сколько нужно: не более 2-3 порций (150 г/порция) жирной рыбы в неделю для беременных или из пищевой добавки для беременных.
Хорошим примером поливитаминов и минералов для беременных является Элевит. Этот комплекс соответствует рекомендованным нормам потребления фолиевой кислоты, железа и йода. И он имеет самый высокий уровень фолиевой кислоты и железа среди всех поливитаминов.
А еще хочу Вам сказать милые женщины, не затягиваете с рождением ребенка!
